Полезные упражнения при грыже шейного отджела позвоночника



Содержание:

 

Шейный отдел позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Крайнюю форму проявления остеохондроза в шейном отделе, называют шейной грыжей. Один из известных и эффективных способов борьбы с недугом грыжа шейного отдела позвоночника – это выполнение упражнений и лечебная физкультура. Но несмотря на всю эффективность данного способа, у него есть тоже свои нюансы. Упражнения при шейной грыже, нужно проводить проводить очень осторожно, при небольшом размере выпячивания грыжи и только после исчезновения болевых ощущений и отечности в области патологии.

Важно помнить упражнения при грыже шейного отдела позвоночника не смогут заменить вам медицинское лечение. Их основная задача - укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение, что будет способствовать быстрому восстановлению организма.

Причины появления заболевания

Как известно основной причиной возникновения межпозвоночной грыжи шейного отдела позвоночника, является строение шеи. Известно что шея –  самое уязвимое место в организме человека особенно в строении позвоночника.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни или же наоборот сильно перенапрягает свой организм, то это и будет основной причиной появления недуга. Мышцы шеи ослабнут и в один "прекрасный" момент диск, находящийся между позвонками, выпадает в позвоночный канал. В итоге мы будем иметь острую боль в шейном отделе.

Важные замечания перед началом тренировки

Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо убедиться что у вас нет ничего противопоказанного из списка ниже.

  1. При выполнении упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием. Помните, упражнения нельзя выполнять пока у вас есть болевые ощущения. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении.
  2. Выполнять упражнения нужно несколько раз в день ( примерно 2-6 раз). Главное правильно разделить комплекс упражнений, на разные части, которые вы будите выполнять.
  3. Не пытайтесь излечиться один день, это невозможно. Позвоночник восстанавливается постепенно.
  4. Нельзя прилагать усилия к проблемным местам позвоночника.
  5. Начинайте упражнения с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте её.

Четыре эффективных упражнения при шейной грыже

 

Упражнение №1:  В положении сидя, выпрямите спину и медленно, и аккуратно, максимально опустите голову на левое плечо. Держите голову в таком положении в течении десяти секунд, после чего, так же медленно и аккуратно верните голову в исходное положение. Повторите тоже самое для правой стороны. С какой стороны начинать не важно.

Упражнения при шейной грыже №1

Упражнения при шейной грыже №1

Упражнение №2:  В положении сидя, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох. Выдохните и медленно и аккуратно, максимально запрокиньте голову назад и смотрите в потолок в течение десяти секунд, после чего медленно и аккуратно верните голову в исходное положение.

Упражнение №3: В положении сидя, выпрямите спину и медленно и аккуратно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. После десяти секунд верните голову в исходное положение.

Упражнение №4: В положении сидя, выпрямите спину и медленно и аккуратно, максимально поверните голову влево, подержите её в таком положении в течении десяти секунд и верните её в исходное положение. Тоже самое повторите для правой стороны. С какой стороны начинать не имеет значения.

Начните выполнять упражнения с 2-3 повторений, с каждым разом постепенной увеличивая их.

Эти несложные упражнения при шейной грыже отлично разомнут мышцы и будут незаменимой профилактикой защемления нерва в шейном отделе позвоночника.

Ещё несколько полезных упражнений, которые не описаны в статье. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений и повторяйте их в домашних условиях.